Wie können Klänge uns dabei unterstützen, entspannt einzuschlafen und eine erholsame Nachtruhe zu finden? Heute zeigen wir dir eine einfache Abendroutine mit der Klangschale, um den Tag bewusst zu verabschieden und mit sanften Klängen in den Schlaf zu gleiten.
In der heutigen Zeit stehen immer mehr Menschen konstant unter Druck. Das Tempo des Lebens scheint ständig anzusteigen und immer mehr Anforderungen, Reize und Informationen strömen unablässig auf uns ein.
Irgendwann gerät unser Nervensystem aus der Balance und vor lauter Überaktivität kommen wir kaum noch zur Ruhe. Das merken wir spätestens dann, wenn die Gedanken abends immerzu kreisen und wir nicht mehr ein- oder durchschlafen können.
Eine bewusste Abendroutine kann uns dabei helfen, das Tagesgeschehen hinter uns zu lassen und einen sanften Übergang in eine erholsame Nacht zu finden.
Besonders in stressigen Zeiten oder wenn wir schon gar nicht mehr wissen, wie sich tiefe Entspannung anfühlt, können Übungen aus der modernen Energiemedizin und obertonreiche Klanginstrumente wahre Wunder wirken.
Heute möchten wir dir zwei schöne Möglichkeiten vorstellen, deine persönliche Abendroutine mit der Klangschale zu gestalten, um innerlich zur Ruhe zu kommen und entspannt einzuschlafen.
Sanfte Abendroutine mit der Klangschale
Für dieses Abendritual eignet sich am besten eine Klangschale mit mindestens 15 cm Durchmesser, damit du den Klang gut spüren kannst und die Schwingungen nicht von deiner Bettdecke oder Kleidung verschluckt werden.
Für ein angenehmes Gefühl auf dem Körper kannst du die Klangschale gerne vorher mit deinen Händen, einer Wärmflasche oder auf der Heizung anwärmen. Bitte stelle sie aber nicht auf einen heißen Ofen, da das Metall der Klangschale die Hitze sehr schnell aufnimmt und somit zu Verbrennungen führen kann.
Ablauf Abendroutine mit der Klangschale:
Lege dich in Rückenlage auf dein Bett und platziere deine Klangschale auf dem Bauch. Halte einen Klöppel in deiner Hand, dabei sollten Oberarm und Ellenbogen entspannt aufliegen.
- Spiele die Klangschale im oberen Drittel an und stelle dir dabei vor, wie du den Klang in die Schale hineinspielst und wieder herausziehst. Auf diese Weise entsteht eine weiche und wohlige Klangentwicklung.
- Spüre, wie sich der Klang in sanften Wellen ausbreitet und dein ganzes System in harmonische Schwingung versetzt.
- Lasse den Klang vollständig ausklingen, bevor du die Schale erneut anspielst. Fahre fort, solange es für dich angenehm ist und stelle die Klangschale beiseite, wenn du beginnst schläfrig zu werden.
Für den Fall, dass du während der Klanganwendung einschläfst, empfehlen wir dir, eine Decke o. ä. neben deinem Bett auf den Boden zu legen, damit du nicht aufgeschreckt wirst, sollte die Klangschale herunterfallen.
Du kannst diese Abendroutine auch wunderbar mit unseren bereits vorgestellten Klangschalen Übungen verbinden, indem du dem Klang achtsam in die Stille folgst und deine Gedanken dabei beruhigst und loslässt.
Dankbarkeitsritual für deine Abendroutine
Sehr gut lässt sich die Abendroutine mit der Klangschale auch mit einem bewussten Dankbarkeitsritual ergänzen. Das Gefühl der Dankbarkeit kann uns in einen friedlichen Zustand bringen, unsere Stimmung heben und unser Nervensystem regulieren.
Dabei geht es vor allem darum, die Fülle des Lebens in den alltäglichen Begebenheiten zu erkennen und uns dankbar mit den kleinen Geschenken des Tages zu verbinden.
Gehe in deiner Vorstellung noch einmal durch den Tag und spüre hinein, wofür du heute dankbar bist. Was hat dir Freude bereitet? In welchem Moment hast du dich ganz verbunden oder lebendig gefühlt?
Sammle alle Kleinigkeiten des Tages ein – vom fröhlichen Vogelgezwitscher in der Mittagspause über die erste wärmende Frühlingssonne bis zum freundlichen Lächeln an der Supermarktkasse.
- Lege dieses Erlebnis gedanklich in die Klangschale und spiele sie an
- Spiele die Dankbarkeit in deiner Vorstellung in deinen Körper hinein und spüre nach, wie sich dieses schöne Gefühl in dir ausbreitet.
- Fahre nach Belieben mit weiteren Gedanken der Dankbarkeit fort.
Wir möchten dich mit unseren Anregungen inspirieren, dich selbst mit der Klangschale auszuprobieren und dein ganz persönliches Abendritual für einen entspannten und erholsamen Schlaf zu gestalten.
Du willst lieber hören statt lesen? Hier findest du unsere Podcastepisode zu diesem Blogartikel.
